गर्भवती महिलाओं के लिए यह समय बहुत खास होता है। इस दौरान हर महिला चाहती है कि वह अपनी जिंदगी के हर पल को एन्जॉय करे। अगर बात नवरात्रि की हो और सामने हो गरबा की धुन, तो हर महिला का मन जरूर करता है कि वह भी गरबा खेले। लेकिन सबसे बड़ा सवाल यही है क्या गर्भावस्था में गरबा खेलना सुरक्षित है? आज हम विस्तार से जानेंगे कि गर्भवती महिलाओं के लिए गरबा कितना सुरक्षित है, इसके फायदे, जरूरी सावधानियां और हेल्थ टिप्स क्या हैं। अगर आप भी प्रेग्नेंसी में हैं और नवरात्रि का आनंद लेना चाहती हैं, तो यह आपके लिए बहुत मददगार साबित होगा।

1. हेल्दी एक्सरसाइज मिलती है हल्के स्टेप्स में गरबा खेलने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मां व बच्चे दोनों को फायदा मिलता है।

2. स्ट्रेस कम होता है म्यूजिक और दोस्तों के बीच हल्का डांस मूड को फ्रेश कर देता है और तनाव को कम करता है।

3. सोशल कनेक्शन बढ़ता है गर्भवती महिलाओं के लिए बाहर निकलना और परिवार व दोस्तों से मिलना बहुत जरूरी है। गरबा उन्हें एक्टिव और खुश रखता है।

4. पॉजिटिव एनर्जी मिलती है भक्ति और संगीत का माहौल गर्भवती महिला को मानसिक शांति देता है, जो बच्चे पर भी अच्छा प्रभाव डालता है।

1. पहला और तीसरा ट्राइमेस्टर में सावधानी पहले तीन महीने में गर्भपात का खतरा अधिक होता है। आखिरी तीन महीने में शरीर का वज़न बढ़ जाता है और थकान ज़्यादा लगती है। ऐसे में गरबा खेलने से बचना बेहतर है।

2. गरबा खेलना है तो ढीले-ढाले कॉटन के कपड़े और फ्लैट चप्पल पहनें। तंग कपड़े और हाई हील्स से बचें।

3. ज्यादा देर तक खड़े न रहें लंबे समय तक खड़े रहने से पैरों में सूजन और कमर दर्द हो सकता है। बीच-बीच में बैठकर आराम करें।

4. पानी पीते रहें डिहाइड्रेशन से बचने के लिए साथ में पानी रखें और बीच-बीच में पिएं।

5. भीड़ से दूरी बनाएं गर्भवती महिलाओं के लिए भीड़ और धक्का-मुक्की खतरनाक हो सकता है। हमेशा खुले स्थान पर और धीरे-धीरे गरबा खेलें।

• प्रेग्नेंसी में गरबा खेलते समय किन गलतियों से बचें

• तेज़ और झटकेदार स्टेप्स न करें।

• लंबे समय तक लगातार गरबा न करें।

• कूदना, झुकना और कमर मरोड़ने वाले स्टेप्स से बचें।

• खाली पेट गरबा न खेलें।

• थकान, चक्कर या सांस लेने में दिक्कत महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं।

1. संतुलित आहार लें अगर आप व्रत रखती हैं तो केवल फल, दूध और ड्राई फ्रूट्स जैसे हेल्दी विकल्प चुनें। भूखे न रहें।

2. पर्याप्त नींद लें रात को गरबा खेलने के बाद दिन में आराम ज़रूर करें। नींद पूरी न होने से थकान और तनाव बढ़ सकता है।

3. लाउड म्यूजिक से बचें गरबा में तेज़ आवाज़ से असुविधा हो सकती है। कान में कॉटन लगाने से आराम मिलता है।

4. सपोर्ट सिस्टम रखें गर्भवती महिला को गरबा खेलते समय हमेशा किसी परिवारजन या दोस्त के साथ होना चाहिए।

नवरात्रि में मासिक के दौरान गरबा ओर उपवास टिप्स

• चक्कर आना या आंखों के आगे अंधेरा छाना

• सांस लेने में तकलीफ

• पेट में तेज़ दर्द या क्रैम्प्स

• ब्लीडिंग या पानी जैसा स्राव

• अत्यधिक थकान या कमर में दर्द

जरूरी नहीं। अगर आपकी प्रेग्नेंसी नॉर्मल है और आप हल्के-फुल्के स्टेप्स के साथ गरबा खेल सकती हैं। बस ध्यान रहे कि आपकी और बच्चे की सुरक्षा सबसे अहम है।

ओर हा, गर्भवती महिलाओं के लिए गरबा खेलना सुरक्षित है, लेकिन केवल तब जब हल्के स्टेप्स, सही ड्रेस और पर्याप्त सावधानी के साथ किया जाए।

नवरात्रि भक्ति और आनंद का पर्व है। इस बार अगर आप मां बनने वाली हैं, तो यह आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए यादगार पल हो सकते हैं। आप चाहें तो थोड़ी देर गरबा खेलें या सिर्फ संगीत का आनंद लें दोनों ही परिस्थितियों में आप पॉजिटिव एनर्जी पाएंगी।